序言：作為思想的載體和知識的探索者，寫作是一種獨特的藝術(shù)，我們?yōu)槟鷾?zhǔn)備了不同風(fēng)格的5篇體能訓(xùn)練的難點重點，期待它們能激發(fā)您的靈感。

篇1

[關(guān)鍵詞]小學(xué)體育；游戲教學(xué)；體能訓(xùn)練

“寓教于樂”的提出者是古羅馬詩人、文藝?yán)碚摷屹R拉斯表達(dá)出來的，起初只針對詩的作用而言，后來成為現(xiàn)代教育的先進(jìn)教學(xué)理念。即“寓教于樂，寓學(xué)于樂”，“寓”，寄予，將教育、學(xué)習(xí)寄予在樂趣里，就是以藝術(shù)及美的形式來進(jìn)行教育的形式。而游戲教學(xué)便是其中的一種方式，可應(yīng)用到對小學(xué)生的體能訓(xùn)練中，顛覆傳統(tǒng)訓(xùn)練中的呆板、反復(fù)、蠻力的教學(xué)方式，使學(xué)生在做游戲的過程中完成體能訓(xùn)練的任務(wù)，將學(xué)生寄予到愉快的玩耍中。當(dāng)然，游戲教學(xué)并不像看起來那樣容易，教師要確定一個最佳的游戲教學(xué)方案。首先要有敏銳的洞察力，挖掘體能訓(xùn)練中可冠以游戲形式的趣味部分；其次，要有細(xì)致的構(gòu)思，令所有小學(xué)生都熱情澎湃，參與到冠以游戲方式的體能訓(xùn)練中：最后，要有運籌帷幄的能力，及時將玩性大發(fā)的學(xué)生喚回到體能訓(xùn)練的主體內(nèi)容上。

一、挖掘體能訓(xùn)練中可冠以游戲形式的趣味部分

每一門學(xué)科都是一面鏡子，我們想在鏡子中看到什么，就將鏡子對準(zhǔn)什么。我們想從體能訓(xùn)練中挖掘到可以冠以游戲形式的趣味部分，就必然要用趣味的眼光審視它，以敏銳的洞察力挖掘被遮掩的趣味元素。可以說，在體育學(xué)科中，這種趣味元素俯仰皆是，教師要懂得加以利用，將其以游戲的方式編排出來。使體能訓(xùn)練充滿樂趣和魅力，讓小學(xué)生在玩的體驗中獲得體能的進(jìn)步。

以體能訓(xùn)練為目的的活動大多具有競技性質(zhì)，教師便可以利用天然具備趣味性的“競技”方式進(jìn)行游戲教學(xué)的編排。例如“運球”和“仰臥起坐”這兩項活動，教師便可以將學(xué)生分成幾小組，每組成員為一個小分隊，小分隊之間互相進(jìn)行計時、計數(shù)，并將結(jié)果上報教師，由教師合計出每組的平均值，進(jìn)行名次排列。最差的一組可為其他組成員表演節(jié)目。每組成員在比賽中獲得樂趣和刺激，又能自我督促進(jìn)行體能訓(xùn)練。即便最差的一組，也能充分的展現(xiàn)自己，獲得鼓勵。教師在寓教于樂的同時也能向“因材施教”的教學(xué)趨勢努力，小學(xué)生自然會愉悅、欣然向往。

二、利用游戲激發(fā)學(xué)生熱情，實現(xiàn)“沒有一人落隊”

每一門學(xué)科都存在不感興趣的學(xué)生，體育更是如此。但教師不能因為某個學(xué)生不感興趣，而ζ浼右匝黨饣蚨云涫焓游薅謾R從這些學(xué)生不感興趣的源頭找起，即教學(xué)方式。單純的體能訓(xùn)練，枯燥乏味，甚至損耗體力，很容易使學(xué)生產(chǎn)生抗拒心理。因此，教師要以一種可以激發(fā)學(xué)生熱情，使其愉悅、自主參與的方式進(jìn)行教學(xué)，進(jìn)而實現(xiàn)“沒有一人掉隊”的體能訓(xùn)練教學(xué)前景。其中“體育游戲”便是一種。當(dāng)然，體育游戲并不是幾個人的游戲，教師要使所有學(xué)生都參與進(jìn)來，培養(yǎng)他們的興趣，循序漸進(jìn)的引導(dǎo)，使其親近體育，敢于動起來，完成體能訓(xùn)練任務(wù)。

尤其是一些文靜的女同學(xué)，很抗拒各種體能訓(xùn)練，這很讓體育教師頭疼。為了使其參與到體能訓(xùn)練中，加強(qiáng)對體能的訓(xùn)練，教師可以循序漸進(jìn)，以游戲點綴枯燥的體育訓(xùn)練課堂，使學(xué)生覺得體育并非那么可怕。然后逐一的引導(dǎo)其接近體育，做一些簡單的計時、計數(shù)、報數(shù)、集合、整飭隊形的任務(wù)。待到時機(jī)成熟，教師覺得這些同學(xué)越來越喜歡上體育課，再引導(dǎo)他們投入到體能訓(xùn)練活動中，由于是游戲方式的，這些學(xué)生仍會持續(xù)對體育課堂的好感。

三、做好體育游戲教學(xué)的收尾工作，回到體能訓(xùn)練的主體內(nèi)容上

游戲的運用是為了更好的完成教學(xué)任務(wù)，在體能訓(xùn)練教學(xué)中，教師不可本末倒置，將游戲作為主內(nèi)容，喪失體育教學(xué)的目標(biāo)、重點、難點。而是要做好體育游戲教學(xué)的收尾工作，將學(xué)生喚回到體能訓(xùn)練的主體內(nèi)容上。這需要教師具備運籌帷幄的能力，力挽狂瀾，將玩性大發(fā)的學(xué)生引導(dǎo)對體能訓(xùn)練項目的思考上來，將肢體上的交流、合作上升到思維、語言、智力的碰撞環(huán)節(jié)中。當(dāng)然，小學(xué)生的思考方式是幼稚的，教師要加以明確的總結(jié)，使實踐進(jìn)行理論性回歸，為學(xué)生準(zhǔn)確投身于體育實踐中打好基礎(chǔ)。

例如“運球”，小學(xué)生以游戲的方式進(jìn)行這一體能訓(xùn)練，不亦樂乎，幾乎不在乎運球的方法、速度等等。但掌握運球的基本要領(lǐng)恰恰是體能訓(xùn)練教學(xué)中的基本內(nèi)容，需要學(xué)生掌握。因此，教師不能任由學(xué)生游戲玩耍，在適當(dāng)?shù)臅r候，還要進(jìn)行好的收尾，不能太突兀，要順接而下，進(jìn)行方法點撥。例如，各小組運球比賽的過程中，教師可以介入，也進(jìn)行運球。可花樣、可原地、可跑步進(jìn)行。學(xué)生紛紛拍手叫好，然后，教師再引出該體能訓(xùn)練的要領(lǐng)，包括：身體姿勢、手臂動作、手腳的配合，球的落點。

篇2

摘 要 體能訓(xùn)練計劃是實現(xiàn)大學(xué)生訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練過程的規(guī)劃，本文通過對大學(xué)生體能訓(xùn)練計劃的作用、類型分析，探討大學(xué)生體能訓(xùn)練計劃的設(shè)計策略。

關(guān)鍵詞 大學(xué)生 體能 訓(xùn)練計劃

一、大學(xué)生體能訓(xùn)練計劃的作用

大學(xué)生體能訓(xùn)練的直接目的就是為了提高身體素質(zhì)，進(jìn)而提高其基本運動能力，科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練對身體形態(tài)、身體機(jī)能、運動素質(zhì)的發(fā)展及預(yù)防疾病起著重要的作用。目前，高校大學(xué)生中仍有不少人不能積極參加體能訓(xùn)練，而在參與體能訓(xùn)練的人群中也存在著體能訓(xùn)練不合理、不科學(xué)，甚至違反訓(xùn)練規(guī)律、原則的問題，也因此而導(dǎo)致了健身效果差、體能素質(zhì)提高不明顯，運動損傷漸增、放棄訓(xùn)練等問題的發(fā)生。體能訓(xùn)練計劃是實現(xiàn)大學(xué)生訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練過程的規(guī)劃，是體能訓(xùn)練過程的前提設(shè)想和預(yù)先安排，對體能訓(xùn)練實施具有重要的指導(dǎo)意義。

二、大學(xué)生體能訓(xùn)練計劃的類型

大學(xué)生通常在校3年以上，可把其在校期間的整個訓(xùn)練期看作一個系統(tǒng)，結(jié)合運動人體科學(xué)知識綜合分析，可把體能訓(xùn)練分為總計劃、學(xué)年計劃、月計劃、周計劃、日計劃。

（一）體能訓(xùn)練總計劃

體能訓(xùn)練總計劃也稱體能訓(xùn)練全程計劃，是對大學(xué)生在校期間的體能訓(xùn)練的總規(guī)劃、總設(shè)計，是體能訓(xùn)練目標(biāo)實現(xiàn)的預(yù)定方案，是學(xué)年計劃、月計劃、周計劃、日計劃制定的依據(jù)和總體部署，通常包含大學(xué)生體能訓(xùn)練總培養(yǎng)目標(biāo)、大學(xué)階段體能訓(xùn)練的內(nèi)容、方式等等。

（二）體能訓(xùn)練學(xué)年計劃

高校體能訓(xùn)練與其它學(xué)科教學(xué)安排相同，通常以年度作為院校教育過程的基本時間單位。學(xué)年訓(xùn)練計劃，是對一年體能訓(xùn)練的目標(biāo)、內(nèi)容、形式等方面進(jìn)行整體設(shè)計，是學(xué)年體能訓(xùn)練的綱領(lǐng)性規(guī)劃，對完成體能訓(xùn)練的總計劃及實現(xiàn)年度訓(xùn)練目標(biāo)具有重要的意義。

（三）體能訓(xùn)練月計劃

體能訓(xùn)練月計劃是根據(jù)學(xué)生本月訓(xùn)練的目標(biāo)、內(nèi)容、任務(wù)而進(jìn)行設(shè)計的訓(xùn)練方案和規(guī)劃，在訓(xùn)練目標(biāo)、內(nèi)容等要明確，如柔韌、速度、耐力、力量等素質(zhì)提高到多大程度或水平，減肥要達(dá)到什么效果等等。

（四）體能訓(xùn)練周計劃

體能訓(xùn)練周計劃是學(xué)生每周訓(xùn)練安排的方案。周訓(xùn)練計劃在制定上，應(yīng)以訓(xùn)練內(nèi)容為核心采取多種形式合理安排，確保各項素質(zhì)得到有效鍛煉。

（五）體能訓(xùn)練日計劃

體能訓(xùn)練日計劃是上述所有訓(xùn)練計劃得以實現(xiàn)的基礎(chǔ)和前提，日計劃分主要包括訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練間歇等方面，日計劃盡量考慮年齡、性別及身體機(jī)能狀態(tài)，使得訓(xùn)練計劃更具有普適性。

三、大學(xué)生體能訓(xùn)練計劃設(shè)計策略

訓(xùn)練計劃的設(shè)計主要包括訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練方式、負(fù)荷安排、注意題四個方面。

（一）訓(xùn)練目標(biāo)

訓(xùn)練目標(biāo)是通過系統(tǒng)的體能訓(xùn)練使身體形態(tài)、機(jī)能、運動成績及心理素質(zhì)達(dá)到某一預(yù)定水平。體能訓(xùn)練總計劃的目標(biāo)要體現(xiàn)遠(yuǎn)期目標(biāo)，通常可設(shè)定4-6個目標(biāo)，以體現(xiàn)人才培養(yǎng)的總目標(biāo)；學(xué)年訓(xùn)練計劃通常設(shè)定3-5個目標(biāo)，要注意不同目標(biāo)間的聯(lián)系和順序安排，保證相當(dāng)比例的學(xué)員能夠達(dá)標(biāo)；月訓(xùn)練計劃要體現(xiàn)近期目標(biāo)，應(yīng)考慮訓(xùn)練的可行性及對遠(yuǎn)期目標(biāo)實現(xiàn)的可能；周訓(xùn)練計劃的目標(biāo)與當(dāng)月的體能訓(xùn)練計劃目標(biāo)一致，可根據(jù)一周內(nèi)不同類型的訓(xùn)練設(shè)計分目標(biāo)，如力量訓(xùn)練，第一次訓(xùn)練可安排股四頭肌，第二次可安排胸大肌、第三次可安排腰腹肌。日訓(xùn)練計劃要體現(xiàn)具體目標(biāo)，例如當(dāng)日力量訓(xùn)練的目標(biāo)肌肉為股四頭肌等等。

（二）訓(xùn)練方式

訓(xùn)練方式指在訓(xùn)練過程中，為提高體能素質(zhì)運用的方法、手段、途徑。體能訓(xùn)練總計劃在訓(xùn)練方式上重點對本專業(yè)學(xué)生體能訓(xùn)練的運動方法體系、手段體系、途徑等進(jìn)行整體性設(shè)計。學(xué)年計劃在訓(xùn)練方式上通常根據(jù)對應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)大致選擇訓(xùn)練方法、手段和途徑，但之前應(yīng)根據(jù)學(xué)生的FMS測試水平為依據(jù)；月計劃在健身方式的選取上要根據(jù)月訓(xùn)練目標(biāo)及大學(xué)生的興趣、特長和訓(xùn)練條件、環(huán)境等確定并及時進(jìn)行調(diào)整；周計劃在訓(xùn)練形式選擇上應(yīng)多種多樣，避免單一，通過變換具體的訓(xùn)練方法，一方面能更好地達(dá)到健身訓(xùn)練效果，另一方面也能極大地提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣；日訓(xùn)練計劃中要對整個訓(xùn)練所涉及的所有的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段、訓(xùn)練途徑進(jìn)行詳細(xì)的構(gòu)思，與當(dāng)日訓(xùn)練負(fù)荷要協(xié)調(diào)一致。

（三）負(fù)荷安排

體能訓(xùn)練總計劃在負(fù)荷安排方面，要呈現(xiàn)出遞增的發(fā)展趨勢，并進(jìn)行宏觀的設(shè)計，以確保學(xué)生在身心等方面得到有效提升；學(xué)年計劃中，訓(xùn)練負(fù)荷不必過于細(xì)致、精確，能夠基本確定訓(xùn)練頻率尚可，訓(xùn)練頻率的設(shè)計要根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)情況來決定，通常每周鍛煉3次以上效果較理想；月訓(xùn)練計劃中要體現(xiàn)運動強(qiáng)度的遞增態(tài)勢，運動強(qiáng)度的設(shè)計是難點，選擇適宜的訓(xùn)練計劃是學(xué)生體能素質(zhì)提升的保障及訓(xùn)練安全的重要前提。因此，應(yīng)運用科學(xué)的方法來確定運動強(qiáng)度；周訓(xùn)練計劃中對除了有明確的負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量外，還應(yīng)當(dāng)包括訓(xùn)練的總時間，通常每周累計訓(xùn)練時間應(yīng)在9-10小時左右，時間過短效果差，時間過長容易疲勞累積，甚至造成訓(xùn)練傷；日訓(xùn)練計劃的訓(xùn)練負(fù)荷制定要針對該日的訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練量、強(qiáng)度等方面的精細(xì)化設(shè)計，確保訓(xùn)練負(fù)荷與準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分的生理變化相適應(yīng)。

篇3

摘 要 體能訓(xùn)練的研究一直是競技體育界的熱點和難點，現(xiàn)代競技體育的迅速發(fā)展促使人們不斷在此領(lǐng)域進(jìn)行探索和創(chuàng)新。體能訓(xùn)練應(yīng)注重身體運動鏈的作用，避免單一的訓(xùn)練某一環(huán)節(jié)的力量，將人的身體運動看作是一個運動鏈。TRX體能訓(xùn)練器是一種新興的發(fā)展核心體能力量、提高神經(jīng)肌肉系統(tǒng)控制能力、預(yù)防運動員損傷的有效方法。將TRX體能訓(xùn)練器合理的運用于短跑運動的體能訓(xùn)練中去，將會對提高運動員的運動成績帶來很大的幫助。

關(guān)鍵詞 TRX體能訓(xùn)練器 高校 短跑 體能教學(xué)訓(xùn)練 應(yīng)用

一、選題目的和意義

在過去的很長一段時間里，在競技運動訓(xùn)練領(lǐng)域，人們一直將短跑力量訓(xùn)練的重點放在四肢上，忽視核心肌群力量的訓(xùn)練。實踐證明：隨著競技體育的迅速發(fā)展，大多數(shù)項目的運動員，要想在賽場上表現(xiàn)出應(yīng)有的技術(shù)水平，取得出色的運動成績，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)必須具備以下功能：（一）強(qiáng)有力的運動核心一一髖部和軀干力量；（二）運動神經(jīng)對肌肉運動的精確控制能力；（三）在特殊情況下的協(xié)調(diào)用力；（四）在不穩(wěn)定狀態(tài)下保持身體動態(tài)平衡的能力。鑒于此，在實踐的力量訓(xùn)練中也隨之出現(xiàn)相對應(yīng)的三大特點：一是從核心向四肢進(jìn)行放射性的力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練是進(jìn)行整體力量訓(xùn)練的第一步，核心強(qiáng)大才能保證運動鏈上的力量傳導(dǎo)，才能使已獲取的整體力量發(fā)揮出應(yīng)有的水平；二是以提高整體運動能力為目的的力量訓(xùn)練必須包括髓部的屈伸和軀干的旋轉(zhuǎn)；三是競技運動員的力量訓(xùn)練必須是在神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的支配和控制下完成的[1]。因此，幾乎所有的運動項目都對運動員核心肌群的力量能力提出較高的要求。

短跑運動是一項既要擁有短跑速度，同時又要求擁有良好的協(xié)調(diào)性和靈敏性的運動項目，需要運動員具有強(qiáng)大的髖部力量和腿部支撐能力，需要強(qiáng)壯的胸背、肩部、手臂和腰背肌肉力量，并且對于運動員神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的協(xié)調(diào)控制能力要求非常的高，并能快速的完成符合短跑運動項目所需要的各種復(fù)雜的動作，只有這樣才能夠取得理想的運動成績[2]。

二、TRX體能訓(xùn)練器

TRX體能訓(xùn)練器是美軍體能訓(xùn)練體系中曾經(jīng)產(chǎn)生的經(jīng)典訓(xùn)練道具之一。在上世紀(jì)30年代，有一種用高密度纖維制成的毛巾進(jìn)入了單兵補(bǔ)給袋中，其韌性強(qiáng)，能夠承受幾百磅的重量，很多的士兵都將其繞在坦克的炮管上，雙手抓住兩端做引體向上或者是綁在彈藥箱上自制進(jìn)行彎舉等動作。進(jìn)入新世紀(jì)以后，美軍研發(fā)了一種懸掛訓(xùn)練體系，依靠幾個帶子就能保證戰(zhàn)時的訓(xùn)練強(qiáng)度，而且極少造成傷病，避免了非作戰(zhàn)減員。后來，一個叫Randy Hetrick的海豹突擊隊員的指揮官，在退役后重新設(shè)計了現(xiàn)在的TRX體能訓(xùn)練器和與之匹配的體能訓(xùn)練計劃，目前美國已經(jīng)有超過1000家健身房在使用TRX，在一些公眾場合也安裝了類似的裝置，方便市民自行鍛煉。

三、TRX體能訓(xùn)練器核心部位動作名稱及動作描述

從專項角度理解，我們可以將短跑專項體能定義為：指適應(yīng)短跑比賽的要求，運動員在專項極限強(qiáng)度運動過程中表現(xiàn)出來的機(jī)體的持續(xù)運動能力，它是維持運動員競技狀態(tài)和高質(zhì)量完成整個比賽過程的各種身體運動能力的綜合[3]。在對孫海平教練訪談的基礎(chǔ)上，我們得出短跑運動員的專項體能結(jié)構(gòu)由：專項力量、專項速度、專項節(jié)奏、專項柔韌和神經(jīng)對肌肉的控制能力5部分組成[4]。據(jù)此，根據(jù)實際訓(xùn)練經(jīng)驗，特設(shè)計出以下訓(xùn)練動作以供參考：

站姿背部伸展：雙手向上伸直呈“Y”型，雙腿分開跟肩膀一樣寬，以臀部向后傾，向后再慢慢還原。

髖關(guān)節(jié)下彎：人側(cè)站，重心外移，雙腿分開與肩同寬，雙手抓住單繩放頭上，以側(cè)腹力量彎曲軀干，再慢慢還原（難度增加：加大斜度）。

跪姿推出：手臂向前伸，握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，拳眼相對并住，膝蓋跪在墊子上，身體順著繩子向前傾斜滑出，大腿與小腿之間角度不變，手臂與身體之間角度不變，到身體與地面成45度時慢慢恢復(fù)。

推胸-單腿伸展：人背向繩子，手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，一腳撐地，一腳向前抬起，身體重心微微向前，用胸肌發(fā)力慢慢打開雙手并讓它彎曲到90度停下，再慢慢還原。

抬腿：人躺在墊子上，雙手在兩側(cè)扶住繩子，雙腳合并，抬起至90度再慢慢下放，不要放到底。

懸浮仰臥屈腿：人躺在墊子上，腳后跟勾住繩子，臀部向上挺起，大腿收回彎曲到90度，再還原，兩替。

V型坐姿起身：人平躺在墊子上，雙腿腳后跟勾住繩子，雙手放在身體兩側(cè)，以腹部力量彎起，雙手沿身體兩側(cè)向上伸直，然后慢慢往回放。

總之，TRX體能訓(xùn)練器作為一種新興的體能訓(xùn)練手段，在國外體能訓(xùn)練領(lǐng)域已經(jīng)發(fā)揮了極大的作用，眾多研究結(jié)果都證實，它可以非常有效地提高不同運動員的力量能力和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)控制能力，為運動員在競技運動中取得理想的成績打下基礎(chǔ)。但在我國的普及率卻不高，僅在幾個體科所和體育院校有應(yīng)用。此外，在運動領(lǐng)域的應(yīng)用主要集中在體操、跳水等項目中，涉及的項目不多，訓(xùn)練的對象多為是高水平專業(yè)運動員。因此，廣大體育工作者需認(rèn)真研究，廣泛普及。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王衛(wèi)星.教練員科學(xué)訓(xùn)練系列講座――功能性力量訓(xùn)練[M].國家體育總局.2009.8：4-18.

[2] Closed-kinetic chain upper-body training in Redcord improves throwing performance of NCAA Division 1 Softball players[J]. journal of Strength and conditioning.2008.22（6）：1790-1798.

篇4

本文談?wù)劤踔袑W(xué)生體能訓(xùn)練的科學(xué)化，供大家參考，共同提高。

一、明確的體能的含義，認(rèn)識體能訓(xùn)練的重要意義

什么是體能？體能一詞最早來源于美國，它是人們適應(yīng)自然的能力，是人們的身體綜合素質(zhì)，表現(xiàn)為運動員在比賽中發(fā)揮的最大限度，包括運動員有氧和無氧訓(xùn)練的水平，體現(xiàn)了運動員新陳代謝的能力。體能包括健康體能和運動體能。健康體能就是提高健康水平和生活能力為目標(biāo)能力，運動體能就是提高人們的競技水平的體能。體能包括以下因素：心血管耐力、平衡性、力量、肌肉力量與耐力、敏捷性、柔韌性。這里主要談?wù)勥\動體能的訓(xùn)練，因為運動體能的提高可以提高學(xué)生的健康體能（健康指標(biāo)），學(xué)生通過跑、跳等活動，可以提高心臟的供血功能、肝的造血功能、脾胃的吸收消化排泄功能、肺的呼吸功能，提升自己的心理抗壓能力以及環(huán)境適應(yīng)能力。在競技體育比賽中，體能就顯得非常重要了，特別是籃球、足球、武術(shù)等比賽中，需要有很強(qiáng)的體力和能力才能完成。在有些體育項目中看似不需要多大的體力，但是體力常常決定了競技技能能否發(fā)揮到極致。比如我國國球手張繼科的反手進(jìn)攻被譽(yù)為最有殺傷力的選手，與他的力量有很大的關(guān)系;郝帥乒乓球技術(shù)能力很全面，但是由于他的絕對力量不大，導(dǎo)致他的技術(shù)水平的縱深發(fā)揮不佳。所以體能從某種程度來說是導(dǎo)致能否在競技中取得好成績的最終決定因素。

二、提高學(xué)生體能訓(xùn)練的興趣和信心

信心和興趣是體能訓(xùn)練的兩大法寶。莎士比亞說：“學(xué)問必須符合自己的興趣。”伏爾泰也說過：“成功的教學(xué)不是強(qiáng)制，而是激發(fā)學(xué)習(xí)的興趣。”可見興趣是教學(xué)最寶貴的資源，它是人們對某種事物的一種心理傾向，它可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)激情，開發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)潛能，可以輕松地完成訓(xùn)練任務(wù)。即使在訓(xùn)練比較疲勞時候，都會把注意力集中在訓(xùn)練的要領(lǐng)上，不會分散注意力，把心思集中在訓(xùn)練的最終目標(biāo)上，面對訓(xùn)練的困難可以咬牙挺住，以完成自己的訓(xùn)練科目為榮耀，產(chǎn)生一種輕松的心理，感悟訓(xùn)練的樂趣，以苦為樂。信心一經(jīng)產(chǎn)生，就會把全部精力投入到訓(xùn)練中，猶如雪崩一樣銳不可當(dāng)。為了激發(fā)學(xué)生的興趣，我把國內(nèi)國際大賽的訓(xùn)練視頻播放給學(xué)生看，特別是李小龍的自我訓(xùn)練，每天早上要跳三十分鐘的繩，還要做100個俯臥撐、100個仰臥起坐……學(xué)生看到李小龍打敗霍夫曼時，非常激動，李小龍健步如飛，空中飛旋的雙腿，拳頭如雨點般砸向霍夫曼，展示了一代武術(shù)宗師的巨大魅力。當(dāng)李小龍雙握拳頭高聲吶喊“我是中國人”，激發(fā)了學(xué)生的愛國主義情感，對李小龍的巨大體能感到十分驚訝，學(xué)生紛紛揚(yáng)言“我也要創(chuàng)造奇跡”。這是學(xué)生由衷的心聲，深深認(rèn)識到了“磨刀不誤砍柴功”的道理，體能的重要性扎根于學(xué)生的心中。

三、科學(xué)訓(xùn)練，提高學(xué)生體能

學(xué)生心肺功能的發(fā)展落后于運動器官的發(fā)展，軟骨組織比較多，身體還處于發(fā)育不全的階段。學(xué)生的身體發(fā)育特點決定了我們的訓(xùn)練方式，因此我們在訓(xùn)練時，訓(xùn)練的方法、訓(xùn)練量都要科學(xué)地選擇。我們在訓(xùn)練時要注意學(xué)生身體的平衡性，對于薄弱的環(huán)節(jié)要進(jìn)行保護(hù)，更不能采取大負(fù)荷的器械訓(xùn)練，以免對肌肉、骨骼造成損傷，或者導(dǎo)致脊柱的變形。我們要全面發(fā)展學(xué)生的體能，在訓(xùn)練時要避免過早專業(yè)化，讓學(xué)生在體育領(lǐng)域里有更大的選擇性。過早專業(yè)化，學(xué)生身體某些部位定型了，不利于學(xué)生的全面發(fā)展。我們在訓(xùn)練時應(yīng)以訓(xùn)練技術(shù)為中心，讓學(xué)生懂得如何科學(xué)訓(xùn)練，全面訓(xùn)練力量、耐力、柔韌性、平衡性、協(xié)調(diào)性，使各個器官得到均衡的發(fā)展。

我在教學(xué)中采取了以下幾種訓(xùn)練方式：

1.跳繩。初中學(xué)生身體正處于成長階段，身體各方面都需要進(jìn)行鍛煉。跳繩可以鍛煉學(xué)生的體力、耐力、速度、協(xié)調(diào)性、肺部呼吸、心腦的供血功能，是一種全面鍛煉身體的活動，是一種高效鍛煉身體的項目。可以肯定地說，跳繩是進(jìn)行其他體育運動的基礎(chǔ)，沒有跳繩的基本功，很難把其它體育運動高效順利地進(jìn)行下去。籃球、羽毛球、乒乓球、武術(shù)沒有哪樣體育活動離得開跳繩基本功，因為跳繩可以提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性、體力、耐力、速度等身體素質(zhì)。我們?yōu)榱藴p少學(xué)生訓(xùn)練的疲勞，采取了多種形式的跳法，如徒手跳、交叉跳、反手跳，把跳繩融入到游戲活動中，邊跳邊背古詩、數(shù)數(shù)字，誰輸了，唱一首歌。這樣大大地減少了學(xué)生的心理壓力，帶之而起是活躍的比賽氣氛。

篇5

[關(guān)鍵詞]短道速滑 身體素質(zhì) 耐力訓(xùn)練 田徑

中圖分類號：S258 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1009-914X（2015）16-0309-01

短道速滑是我國田徑運動中重要的項目，我國在這一項目中取得過優(yōu)異的成績，很多運動員的個人成績中都取得過金牌，但是在奧運會這種國際比賽中，取得的金牌次數(shù)并不多，分析原因發(fā)現(xiàn)，這主要是因為我國的運動員身體素質(zhì)不如外國選手，很多運動員的耐力都比較差，這主要是因為在平時的訓(xùn)練中，教練沒有意識到耐力訓(xùn)練的重要性，使得很多運動員在比賽中體力不支，從而與金牌失之交臂。為了提高我國短道速滑的成績，教練必須對訓(xùn)練體制以及內(nèi)容進(jìn)行修改，要增強(qiáng)運動員的身體素質(zhì)，提高其耐力，這樣才能提高其比賽成績。

一、短道速滑身體訓(xùn)練的特點

1、周期性的動作特點

短道速滑是一項特殊的運動項目，運動員在訓(xùn)練的過程中，具有周期性的動作特點，在訓(xùn)練的過程中，運動員需要熟悉每一個技術(shù)細(xì)節(jié)，還要掌握正確的訓(xùn)練方法，這項運動具有一定難度，只有掌握技術(shù)要點，才能提高成績。運動員在出現(xiàn)錯誤的動作后，教練一定要及時糾正，如果錯誤的動力定型，在周期性的動作訓(xùn)練后，運動員則很難糾正錯誤的動作。只有熟練掌握正確的滑冰動作，并做好休息交替配合工作，則可以實現(xiàn)做功與休息的均衡性，可以使運動員的動作更加協(xié)調(diào)，耐力也會大大增加。

2、平衡掌握難度大

短道速滑是一項基礎(chǔ)性工作，運動員需要掌握好平衡，教練一定要鍛煉運動員的冰感，使其掌握這種專業(yè)性技能。冰感的建立需要較長時間，其訓(xùn)練的過程中，運動員的皮膚、肌腱韌帶都會體會身體最佳位置，肌肉也會感應(yīng)到神經(jīng)敏感部位，運動員在用力的過程中，神經(jīng)會感受到用力的大小，并形成肌肉記憶，這可以在運動員的大腦中形成表象，可以激活運動員的腦部神經(jīng)，使身體的動作更加協(xié)調(diào)。在訓(xùn)練的過程中，運動員的應(yīng)變能力也會大大增加，其動作會越來越熟練，滑冰的速度也會越來越快。

3、短道速滑運動員需要加強(qiáng)力量、耐力以及速度等身體素質(zhì)

力量是指蹬冰動作產(chǎn)生的作用力，在滑行的過程中，運動員會產(chǎn)生向前的動力，支撐的另一條腿需要承受重力以及離心力，運動員在滑行的過程中，還需要克服空氣阻力以及冰刀與冰面的摩擦力。所以，在訓(xùn)練的過程中，運動員需要增強(qiáng)力量這一身體素質(zhì)能力。短道速滑還需要訓(xùn)練運動員的耐力，這也是幫助運動員在比賽中取勝的重要因素，耐力是運動員重要的身體素質(zhì)，在訓(xùn)練的過程中，教練一般采用的是500m無氧耐力訓(xùn)練，以及3000m有氧耐力訓(xùn)練。短道速滑需要依靠有氧耐力，這一耐力包括非乳酸能無氧耐力以及乳酸能無氧耐力。速度是指運動員在單位時間內(nèi)通過的距離，運動員依靠速度才能取勝。短道速度滑冰運動所需要的速度包括反應(yīng)速度，動作速度和位移速度。反應(yīng)速度對起跑，躲閃十分重要，動作迅速是反應(yīng)運動員技術(shù)水平的重要技術(shù)指標(biāo)之一；位移速度實際決定運動員滑跑成績的主要因素，也是完成超越的基本條件。

二、短道速滑運動員的耐力訓(xùn)練

速度滑冰是周期也孟動項目，與田徑一樣具有非常大的影響力奧運會項目刀庚發(fā)達(dá)國家普及與競技水平高于亞洲國家這一項目具有悠久歷史，也是中國參加奧運會最早項目，項目發(fā)到今天，已經(jīng)取得了令人矚目成績，我國周期性項目世界冠軍產(chǎn)生于速滑.首枚冬季奧運會獎牌產(chǎn)生于速滑，但時至如今其它周期性項目如田徑奧運會冠軍相繼產(chǎn)生唯有速滑尚未突破按現(xiàn)有冰上實力應(yīng)該突破這塊金牌，在2006年都靈冬奧會與金牌失之交嘴這一問題癥結(jié)較多。難點復(fù)雜，但最主要的還得從訓(xùn)練安排上進(jìn)行攻關(guān)破解。其中體能問題是熱點與中心點問題為此僅就都靈冬奧會冬奧會所表現(xiàn)的體能問題進(jìn)行研究探討。

我國短距離女子運動員在世界剎隋中前八位有三人。其中有一個剎略第一并且年度成績與世界記錄上差0.02秋但奧運會上這一優(yōu)勢未展現(xiàn)出來。主要差距在最后100米沖刺后程降速致使失去奪金機(jī)會。后程降速是體能不支或下降具體表現(xiàn)耐力水平下降，耐力水平的維持與提高是大賽中難點與中心課題，競技狀態(tài)能力的培養(yǎng)受多方面制約，細(xì)節(jié)問題均會影響競技能力細(xì)節(jié)問題如冰刀器材等均可能出現(xiàn)，但運動的體能如果可以處于高峰狀態(tài)，則最佳競技狀態(tài)也不會受到太大影響。縱觀發(fā)達(dá)國家歐美速滑選手比賽場上的出色表現(xiàn)，體能是制勝的關(guān)鍵因素與基點，美國選手dives與chad降速反而不大。而我國選手降速差達(dá)1-5秒，其他幾名奧運選手降速差很少有超過單圈速度2秒者，體能狀態(tài)意識斗志均其有奧運風(fēng)格，相形之下，這國參賽選手，參賽者狀態(tài)欠佳，體能透支，明顯技不如人，充分暴露了訓(xùn)練中存在的問題體適能未達(dá)到奧運大賽要求，致使大賽成績并不理想。

為進(jìn)一步探討大賽奪取金牌選手參賽最佳狀態(tài)，體能訓(xùn)練問題，本研究重點從體能訓(xùn)練中常 用田徑不同強(qiáng)度場地跑，僅從生理生化學(xué)方面進(jìn)行理論方面研究，從中破解優(yōu)秀選手在大賽前，如何 調(diào)控最佳競技狀態(tài)。滑出個人的最好成績避 免因大賽中出現(xiàn)體能下降而影響到整個奧運大局。本研究的資料取材于夏訓(xùn)練階段應(yīng)用田徑跑進(jìn)行體能訓(xùn)練的血乳酸等生化指標(biāo)，測試結(jié)果：我國選手在冰期對于田徑跑這種簡便易行的手段進(jìn)行系統(tǒng)運用較少，或者說基本上未采用，但體能訓(xùn)練十分重視力量訓(xùn)練，自行車等，能較系統(tǒng)運用研究，但自行車訓(xùn)練只解決腿部骨骼肌代謝能力。相形之下對心肺耐力水平的發(fā)展不能得到近―步提高。

體能訓(xùn)練是任何運動項目，尤其是周期性耐力性項目訓(xùn)練中重頭戲，只有充沛的精力。旺盛 的體能狀態(tài)，在比賽中發(fā)揮出最好水平，創(chuàng)造出最佳成績，比賽中的體能顯現(xiàn)主觀上所顯示的成績外，生理生化指標(biāo)也是隨著競技水平降水的展現(xiàn)而顯現(xiàn)出其生物學(xué)效應(yīng)，這一生物學(xué)效應(yīng)，大賽后運動員生理生化指標(biāo)，均有改變?nèi)擗D低，如高乳酸、高尿素高 、尿蛋白、低血紅蛋白等反應(yīng)。本研究中還發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度訓(xùn)練比賽對臟器如心、肝、腎產(chǎn)生應(yīng)激作用。空腔臟器也不程度受淡 常見的尿酮體潛血等資料報道較多，運動后應(yīng)與腎的球，管改變有關(guān)，而本研究中尿樣檢測發(fā)現(xiàn)大量的鱗狀上皮，這一醫(yī)學(xué)生理學(xué)反應(yīng)未見報道。或者說未能引起人們足夠的重視 本研究發(fā)現(xiàn)其大量出現(xiàn)系磷狀上皮，空腔臟器受激惹反致這一發(fā)現(xiàn)提示運動應(yīng)激除對實質(zhì)性器官有刺激外，空腔臟器同時受累。

三、結(jié)語

耐力是運動員取勝的關(guān)鍵，在訓(xùn)練的過程中，運動員需要掌握致勝的關(guān)鍵因素，教練需要采用多種方法對運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練。短道速滑具有周期性等特點，在滑冰的過程中，運動員需要依靠速度、耐力以及力量等多種因素，在滑行的過程中，需要培養(yǎng)肌肉記憶，在訓(xùn)練時，也要合理掌握休息的時間，這樣可以幫助運動員迅速恢復(fù)體力，強(qiáng)度過大的訓(xùn)練，容易使運動員感到疲乏，一定要勞逸結(jié)合，才能增強(qiáng)身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)

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[2] 張明偉，呂東旭.對我國優(yōu)秀短道速滑運動員常規(guī)訓(xùn)練手段的生理學(xué)研究[J].大連大學(xué)學(xué)報.2004（02）